Terdapat beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko serangan jantung dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol.
Makanan penurun kolesterol
Berikut adalah 5 daftar makanan yang dapat membantu Anda menurunkan kolesterol:
1. Alpukat
Buah alpukat mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin C, vitamin K, zat besi, vitamin E, folat, dan kalium. Kandungan-kandungan tersebut sangat menguntungkan tubuh agar tercegah dari lonjakan kolesterol jahat dan tekanan darah.
Selain itu, kandungan serat yang tinggi pada alpukat bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Menurut peneliti, seorang penderita obesitas sekaligus kolesterol yang rutin mengkonsumsi buah alpukat terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
Baca: 5 Buah Tinggi Serat yang Harus Kamu Makan
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan makanan mengandung lemak tak jenuh yang sangat baik dikonsumsi bagi penderita kolesterol.
Kacang almond dan kenari adalah jenis kacang-kacangan yang mengandung L-arginin, sebuah kandungan asam amino yang memproduksi oksida nitrat untuk mengurangi kolesterol jahat serta mengontrol gula darah.
3. Ikan salmon
Ikan salmon sumber asam lemak omega 3 yang bisa meningkatkan kolesterol baik dan mencegah peningkatan kolesterol jahat. Dilansir dari Health Line, omega 3 dapat menyehatkan jantung dengan cara meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan risiko inflamasi serta stroke.
Menurut sebuah peneliti, seseorang yang mengkonsumsi ikan salmon dengan cara dipanggang maupun dikukus setidaknya seminggu sekali, memiliki risiko terkena kolesterol lebih kecil di kemudian hari
4. Teh
Siapa sangka jika minuman yang mudah ditemukan di sekitar kita ini ternyata sangat baik bagi penderita kolesterol. Jenis teh yang sangat direkomendasikan bagi penderita kolesterol adalah teh hijau dan teh hitam.
Dua kandungan utama yang ada pada di teh tersebut adalah katekin dan quercetin. Kedua kandungan tersebut mampu mengaktifkan oksida nitrat yang berperan penting untuk menjaga kestabilan gula darah. Selain itu, kandungan tersebut bisa meningkatkan kinerja pembuluh darah serta menurunkan inflamasi.
5. Buah berry
Buah jenis berry seperti stroberi dan bluberi sangat baik bagi Anda penderita kolesterol. Buah-buahan tersebut mengandung antioksidan tinggi yang dapat mencegah dari berbagai risiko penyakit termasuk kolesterol jahat dan mengurangi kadar lemak.
Selain buah berry, Anda juga dapat mengkonsumsi buah anggur yang memiliki kandungan sama dengan buah berry.
6. Bawang putih
Kandungan senyawa allicin yang diyakini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Allicin berperan dalam menghambat enzim yang memproduksi kolesterol di hati, sehingga membantu mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh.
Demikian daftar makanan yang baik dan dapat membantu menurunkan kolesterol. Dengan merutinkan mengonsumsi makanan tersebut serta mengimbangi gaya hidup sehat lain, risiko kenaikan kolesterol jahat akan semakin kecil.
Penderita kolesterol dan diabetes
Kolesterol dan diabetes adalah dua kondisi kesehatan yang sering terkait satu sama lain. Kolesterol tinggi adalah kondisi di mana terdapat jumlah kolesterol dalam darah yang berlebihan dalam darah. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung dan stroke.
Sedangkan diabetes adalah kondisi di mana kadar gula (glukosa) dalam darah meningkat secara abnormall. Diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak dapat menghasilkan cukup insulin, sementara diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak merespons insulin dengan baik atau mungkin tidak menghasilkan cukup insulin.
Kadar gula yang terlalu tinggi dalam darah dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit ginjal, penyakit jantung, dan gangguan mata.
Bagi Anda yang menderita kolesterol sekaligus diabetes, sangat disarankan mengonsumsi herbal Bio Insuleaf. Herbal Bio Insuleaf adalah obat untuk menurunkan gula darah dan kolesterol.
Silahkan beli Bio Insuleaf sekarang melalui CS kami dengan klik link di bawah ini.