Bagus Untuk Kehamilan, Ini Makanan yang Mengandung Zat Besi

Makanan yang mengandung zat besi sangat dianjurkan dikonsumsi bagi siapapun untuk ibu hamil..

Dengan tercukupinya zat besi pada tubuh akan membawa berbagai dampak positif, seperti mengatasi anemia, meningkatkan imunitas tubuh, menyehatkan fungsi otak, melancarkan pencernaan, dan mencegah infeksi.

Makanan yang mengandung zat besi

Terdapat dua jenis makanan yang terbagi: hewani dan nabati. Kedua jenis ini memiliki jumlah zat besi yang berbeda-beda.

Hewani

Berikut adalah hewani yang mengandung zat besi tinggi:

  • Daging sapi
  • Daging kambing
  • Hati
  • Ayam
  • Salmon
  • Sarden
  • Tuna
  • Telur

Nabati

Berikut adalah nabati yang mengandung zat besi tinggi:

  • Kacang-kacangan
  • Buah kering
  • Tahu
  • Oats
  • Roti
  • Sereal
  • Bayam
  • Brokoli

Berapa banyak zat besi yang kamu butuhkan?

Dilansir dari Health Direct, kamu dianjurkan mengkonsumsi zat besi menyesuaikan faktor berikut ini:

  • Anak-anak usia 1-3 tahun: 9 mg
  • usia 4-8 tahun: 10 mg
  • Laki-laki 9-13 tahun: 8 mg
  • Perempuan 9-13 tahun: 8 mg
  • Laki-laki 14-18 tahun: 11 mg
  • Perempuan 14-18 tahun: 15 mg
  • Laki-laki usia 19 tahun ke atas: 8 mg
  • Perempuan usia 19-50 tahun: 18 mg
  • Perempuan usia 51 ke atas: 8 mg
  • Perempuan hamil: 27 mg

Demikian ulasan mengenai makanan apa saja yang mengandung zat besi serta kebutuhan zat besi sesuai jenis kelamin dan usia.

Apakah kamu kerap mengalami gula darah tinggi? Konsumsi obat herbal Bio Insuleaf.

Sumber:

Health Direct

Tinggalkan komentar