Cara cepat tidur malam

5+ Cara Cepat Tidur Malam, Insomnia Teratasi!

Terdapat berbagai cara cepat tidur malam bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur. Umumnya, masalah tidur atau insomnia dialami oleh seseorang yang mengalami kecemasan.

Cara cepat tidur malam

Tidak perlu khawatir, di sini akan dijelaskan beberapa tips agar Anda bisa tidur cepat. Berikut adalah cara cepat tidur malam yang efektif, yaitu:

1. Mengurangi paparan cahaya biru sebelum tidur

Paparan cahaya biru dari layar komputer, telepon, dan televisi dapat memicu gangguan tidur hingga menyebabkan insomnia karena dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang penting untuk membuat Anda merasa mengantuk.

Oleh karena itu, mengurangi atau membatasi paparan cahaya biru sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur yang lebih baik dan lebih cepat.

Beberapa cara untuk mengurangi paparan cahaya biru adalah dengan kurangi menggunakan gadget beberapa jam sebelum tidur, dan menggunakan lampu tidur dengan nuansa warna yang lebih hangat.

2. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Sebelum tidur, pastikan Anda menciptakan lingkungan yang nyaman, seperti membuat suasana yang tenang dan nyaman, mematikan lampu yang berlebihan dan mendengarkan musik yang menenangkan.

Kemudian, hindari terlalu banyak sinar baik dari gadget maupun lampu. Pastikan kamar gelap dan jauh dari sinar lampu jalanan atau cahaya matahari yang masuk ke kamar.

Buat suhu yang tepat, jangan terlalu panas atau terlalu dingin, suhu ideal untuk tidur berkisar antara 18-22 derajat celsius.

3. Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah salah satu teknik pernapasan yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan memudahkan untuk tertidur di malam hari. Berikut langkah-langkahnya:

a. Duduk atau berbaring dengan nyaman di tempat tidur.
b. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan napas dari mulut selama 8 detik.
c. Ulangi langkah 2 ini sebanyak empat kali atau lebih.

Cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda dan melupakan hal-hal lain yang mungkin meresahkan Anda. 

Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu menenangkan sistem saraf simpatik Anda dan memicu respons relaksasi. Oleh karena itu, teknik pernapasan ini adalah salah satu cara yang mudah dan efektif untuk membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. 

4. Menghindari konsumsi kafein dan alkohol 

Kafein dan alkohol dapat memengaruhi siklus tidur dan mengganggu tidur Anda. Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.  

5. Melakukan relaksasi dan meditasi

Meditasi dan relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Teknik yoga atau meditasi dapat membantu Anda lebih cepat tidur. 

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan keseimbangan hidup kita. Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Demikian penjelasan cara cepat tidur malam agar tidur berkualitas. Apabila Anda kesulitan tidur karena masalah gula darah, sebaiknya minum herbal diabetes Bio Insuleaf yang dapat membantu tidur nyenyak. Jika tertarik pesan Bio Insuleaf, silakan klik link berikut.

Pesan Bio Insuleaf

Tinggalkan komentar