Nasi putih

8 Daftar Makanan Indeks Glikemik Tinggi

Seseorang dengan diabetes harus mengetahui daftar makanan indeks glikemik tinggi. Dengan mengetahui ini, penderita diabetes akan tercegah dari lonjakan gula pada darah yang bisa memperparah kondisi diabetes.

Di bawah ini, Anda akan menemukan apa saja makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi. Simak bacaan berikut ini. 

Indeks glikemik 

Indeks glikemik adalah pengukuran makanan dengan memberi ranking yang mengandung karbohidrat dan pengaruhnya pada gula darah. Ranking dimulai dari 1 hingga 100, serta dibagi beberapa level.

Berikut adalah klasifikasi ranking:

  • Rendah: kurang dari 55
  • Sedang: antara 56-69
  • Tinggi: lebih dari 70

Dengan mengetahui angka tersebut, ini akan membantu Anda menentukan mana saja makanan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selain itu, indeks glikemik juga membantu Anda yang menjalankan diet atau penurunan berat badan.

Nasi putih

Makanan indeks glikemik tinggi

Berikut adalah daftar makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi dan wajib dihindari:

  • Nasi putih
  • Roti putih
  • Sereal
  • Kue dan cookies
  • Kentang rebus dan goreng
  • Semangka
  • Yogurt rasa buah
  • Permen

Semua makanan di atas mengandung indeks glikemik di atas 70. Jika Anda sedang menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah, konsumsi makanan yang mengandung indeks glikemik di bawah 70.

Makanan indeks glikemik rendah

Sebaiknya ganti makanan di atas dengan makanan di bawah ini yang aman dikonsumsi.

  • Sup kacang
  • Salmon panggang
  • Telur rebus
  • Sayur bayam
  • Buah alpukat
  • Buah apel
  • Nasi merah
  • Stroberi
  • Jeruk
  • Wortel
  • Pir
  • Kacang kedelai
  • Pakcoy
  • Kol
  • Kembang kol
  • Timun

Untuk mengontrol gula darah agar tetap stabil, Anda juga perlu minum obat herbal yang bisa membantu mengoptimalkan kinerja makanan indeks glikemik rendah.

Bagaimana caranya?

Minum Bio Insuleaf, obat herbal yang terbuat dari rempah alami untuk menurunkan gula darah dalam waktu singkat. Gejala diabetes berkurang, gula darah jadi normal, deh!

Yuk, minum Bio Insuleaf!

Pesan Bio Insuleaf

Sumber:

Medical News Today

Tinggalkan komentar