Kata siapa disabilitas tidak bisa olahraga? Anda masih bisa, loh, olahraga di atas kursi roda tanpa harus menggunakan kaki. Apalagi bagi penderita diabetes, olahraga sangat dianjurkan sebagai langkah pencegahan kenaikan gula darah.
Bagi Anda yang menderita diabetes serta disabilitas, bukan berarti Anda hanya bisa mengendalikan gula darah lewat kontrol makan saja. Olahraga juga berperan penting untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Olahraga untuk penderita kelumpuhan
Walau terkesan sulit, Anda bisa kok beraktivitas fisik meski kaki tidak berfungsi normal.
Kenapa penderita diabetes dengan disabilitas tetap harus olahraga?
Kurangnya aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko komplikasi kesehatan yang dapat menyebabkan penyakit jantung hingga kematian.
Tidak aktif bergerak juga membuat fungsi tubuh menjadi berkurang. Jika apa-apa harus bergantung orang lain, seperti berpakaian, membersihkan diri, atau menyiapkan makanan, akan memicu kemalasan yang membuat kehilangan motivasi untuk aktif bergerak.
Terlalu bergantung pada orang lain atau tidak mandiri, menyebabkan motivasi untuk sembuh dari diabetes berkurang. Alhasil bukannya kesehatan membaik malah jadi memburuk.
Ringkasnya, olahraga tetap penting meskipun Anda menderita diabetes dan disabilitas. Nah, jika Anda kesulitan, di bawah ini Anda akan menemui tips olahraga untuk penderita diabetes dan disabilitas dengan mudah.
Tips olahraga untuk penderita diabetes dan disabilitas
- Mengayuh kursi roda selama 30 menit untuk melatih bagian tangan
- Angkat beban memperkuat otot tangan, sebelum melakukan ini konsultasikan pada dokter terlebih dahulu
- Latihan peregangan tubuh, seperti yoga dan pilates
- Melakukan gerakan interval pendek secara teratur
- Berkonsultasi dengan fisioterapis untuk melakukan stimulasi listrik fungsional
- Merangsang otot dengan listrik bervolume rendah dipantau oleh fisioterapis. Ini bisa membantu penderita yang kesulitan bergerak secara aktif.
Tidak semua jenis olahraga dianjurkan bagi penderita, terdapat beberapa pengecualian yang perlu kamu perhatikan.
Salah satunya adalah olahraga intensitas tinggi. Jenis olahraga ini tidak direkomendasikan bagi penderita yang memiliki komplikasi kaki atau tungkai bawah.
Jika Anda juga mempunyai riwayat komplikasi ginjal, kamu juga dilarang melakukan olahraga berintensitas tinggi.
Sebaiknya pilih gerakan olahraga yang memudahkan tubuh bergerak walau hanya area pinggang ke atas.
Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi pada dokter untuk memastikan gerakan apa saja yang aman dilakukan.
Hal ini dilakukan untuk mencegah risiko yang bisa memperburuk fisik. Jelasnya, pastikan Anda tetap beraktivitas fisik walau tidak semua bagian tubuh dapat digerakkan.
Hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga
Selain tips olahraga yang telah disebutkan di atas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes dan disabilitas saat melakukan aktivitas fisik:
- Kontrol gula darah sebelum dan setelah berolahraga. Hal ini penting untuk menghindari terjadinya hipoglikemia atau penurunan kadar gula darah yang berbahaya.
- Kenali batas kemampuan tubuh. Jangan memaksakan diri melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat atau melebihi kemampuan tubuh.
- Perhatikan kondisi lingkungan sekitar saat berolahraga. Pastikan tempat dan peralatan olahraga yang digunakan aman dan sesuai untuk disabilitas yang dimiliki.
- Pakailah pakaian dan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk aktivitas fisik yang dilakukan.
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menghindari cedera otot dan sendi.
- Lakukan pendinginan setelah berolahraga untuk membantu tubuh pulih dan mencegah terjadinya cedera.
- Perbanyak minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga.
Dalam melakukan olahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis untuk mengetahui jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan yang dimiliki. Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dan sesuai, penderita diabetes dan disabilitas dapat menjaga kesehatan dan mencegah komplikasi yang dapat mengganggu kualitas hidup.
Selain berolahraga, Anda juga perlu mengontrol gula darah dengan mengkonsumsi Bio Insuleaf. Ini merupakan obat herbal yang bisa meringankan gejala diabetes dan menurunkan gula darah.
Untuk pemesanan Bio Insuleaf hubungi CS kami dengan klik link di bawah ini.